Cansaço frequente, sensação de fadiga causada por sobrecarga no trabalho, insônia, dores no corpo, aumento de peso, ansiedade, depressão, entre outras alterações, podem ser um sinal de que é hora de promover uma mudança radical nos hábitos diários, para a melhoria da qualidade de vida. Esse processo passa por ações individuais e pessoais, mas também, pela ajuda de profissionais especializados. No Dia Mundial da Saúde, comemorado nesta quarta-feira, 7, a Associação Segeam (Sustentabilidade, Empreendedorismo e Gestão em Saúde do Amazonas) traz dicas de como reverter esse quadro, buscando mais disposição para enfrentar a rotina do dia-a-dia através do equilíbrio.
Não é novidade que o combo ‘prática regular de exercícios físicos, mais alimentação saudável e atividades recreativas’, pode ajudar a prevenir inúmeras doenças e, de quebra, estabelecer uma rotina com foco na longevidade. Mas, como dar início à mudança de hábitos com as orientações adequadas?
Alimentação
O nutricionista da Segeam, David Silva dos Reis, explica que uma boa alimentação, rica em frutas, verduras, legumes e carnes magras, por exemplo, pode auxiliar na produtividade diária do indivíduo. Apesar de haver uma recomendação geral, o ideal é buscar uma avaliação com um especialista, que inclua exames de sangue, por exemplo, os quais podem apontar certas deficiências ou excessos de nutrientes no organismo. A partir daí, planeja-se um cardápio que ajuste esses compostos, essenciais ao corpo humano.
“Uma boa alimentação precisa conter todos os grupos de nutrientes, como carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas e minerais. Todos eles, com seus alimentos fontes, precisam ser bem distribuídos no prato. Quanto mais você distribui em porções os alimentos, melhor será o seu metabolismo”, explicou o especialista.
De acordo com ele, em casos mais específicos, onde existe a necessidade de se direcionar melhor as substâncias, recomenda-se que sejam feitas avaliações clínicas e físicas. “Isso fará com que o nutricionista desenvolva uma conduta melhor para essa pessoa. O que precisamos reforçar hoje, em virtude do baixo consumo da população em geral, são, justamente, as frutas e verduras. Cerca de 30% da população consome esses alimentos todos os dias, percentual muito baixo, já que eles são indispensáveis. A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que sejam consumidas pelo menos 5 porções de frutas e verduras/dia. As hortaliças, por exemplo, podem ser consumidas no almoço e, as frutas, no café da manhã e nos lanches”, reforçou.
Check up médico
Consultar-se com um profissional médico também pode contribuir na prevenção e na detecção precoce de doenças que atingem grande parte dos brasileiros, como hipertensão, diabetes e afins. A partir daí, com a promoção do controle dessas comorbidades, evita-se, por exemplo, problemas mais graves com o avançar da idade.
O enfermeiro emergencista da Segeam, Ivanilson Fernandes Ribeiro, explica que uma equipe multidisciplinar, com enfermeiros especialistas, além de médicos, especialmente clínico geral, pode ajudar na avaliação periódica, apontando a periocidade para realização de check-up, inclusive traçando seu histórico de possíveis doenças na família, além de incluir na anamnese, hábitos como tabagismo, por exemplo. De acordo com ele, a partir daí, será possível apontar o intervalo entre um check up e outro, levando em consideração, por exemplo, o risco hereditário.
“Esse check up pode ocorrer anualmente ou a cada dois anos, mas, há pessoas que necessitam de um acompanhamento em espaço de tempo menor, dependendo da condição clínica. Portadores de algumas doenças crônicas, como câncer e diabetes, além de pessoas com doenças cardíacas, são exemplos que devem redobrar a atenção com a saúde. Segundo a OMS, a recomendação é que todos os homens com mais de 40 anos passem a fazer exames preventivos de dois em dois anos. Se já houver alguma patologia na família, as ações preventivas devem começar mais cedo, a partir dos 35 anos. E mulheres de 30 e 40 anos, têm maior incidência de miomas e outras doenças similares. Por isso, o indicado é que façam acompanhamento”.
Exercícios físicos
Uma outra forma de prevenir certas patologias, é a prática regular de exercícios físicos. Segundo a fisioterapeuta Paula Gondin, da Segeam, atividades de baixo e médio impactos auxiliam na perda de peso e na liberação de endorfina, chamada de hormônio do bem-estar, a qual ajuda, inclusive, a combater a insônia.
“As atividades físicas tiram as pessoas do sedentarismo, levando-as a uma vida mais saudável. Ajudam, também, a acelerar o metabolismo, combatendo a obesidade, o estresse, entre outras alterações. Observamos, enquanto profissionais, que por conta da pandemia, algumas pessoas decidiram buscar hábitos de vida melhores, fazendo reeducação alimentar e buscando se exercitar. É uma mudança positiva, pois mexe com parte da população que estava acomodada, tornando-a mais produtiva”, concluiu a fisioterapeuta.
Saúde mental
Na área da saúde mental, a orientação é buscar ajuda especializada de um psicólogo, ou, em casos mais específicos, de um psiquiatra, quando houver alterações que comprometam a rotina diária. A psicóloga da Segeam, Aline Padilha, destaca que quadros de ansiedade, depressão, entre outros, merecem uma atenção redobrada.
“Considerando que estamos em um período de pandemia, além da saúde física, é necessário dar uma atenção especial também à saúde mental, levando em consideração eventuais crises de ansiedade e picos de estresse, o que, consequentemente, pode afetar também o sistema imunológico”, explicou.
Diante de tal cenário, é essencial estabelecer um planejamento, que pode privilegiar tanto a saúde física, quanto a mental. Uma dica é não deixar de lado os momentos de lazer, pois a recreação é uma aliada que ajuda a desviar a atenção dos problemas. Manter contato com pessoas próximas, de forma segura, também pode ajudar. “O importante é saber que você não está sozinho e que, além da rede familiar e de amigos, há profissionais aptos a ajudar na superação dos problemas”, destacou.
Dicas importantes
– Procurar ajuda em caso de depressão;
– Evitar a sobrecarga (busque ajuda nos afazeres domésticos e também no ambiente profissional);
– Alimentar-se bem (evite fast foods e comidas congeladas);
– Pratique exercícios físicos regularmente, seguindo as recomendações de segurança, como distanciamento social e uso da máscara;
– Se planeje para incluir na rotina atividades de lazer;
– Evite fumar;
– Evite bebidas alcóolicas em excesso;
– Mantenha contato com pessoas próximas, especialmente durante o isolamento social;
– Faça os exames recomendados por profissionais de saúde, dentro da sua faixa-etária.
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